#冠軍選手回來了
她不在的這兩週，頻道充滿了陽剛味。衝著極光而來的男性粉絲數量驚人，一下次天秤就倒向了菁英專業訓練那邊。好消息來了，選手回家啦～～～
在台北放假的兩週，她堪堪就跑了五次，差不多 50 公里，強度都沒法練。不過我能理解台灣的夏天不能忍，特別是從加州回去，所以 50 就 50，比沒跑強得多！
這週的課表理應是 13T, 不過料想剛回來應該沒有進入狀況，只好再把第 10 週的拿出來。800 算是比較好操作的距離，視情況增減也比較不霸道。
最後完成五組，跑完"她主動要求”再加一組，而且以 3:43 (-17s) 的高標達成！看來雖然放假兩週，但多少跑一點，對速度影響不是這麼大。不過有氧就難說，週末的 22.5 (16 L + 6.5 T) 就要再觀察。
馬上選手跟我都要進入倒數八週 Marathon Specifics 的訓練：最大攝氧比例降低，而專注在強化長間歇、乳酸門檻、跟長跑的強度。
那句老話又來了...「不要想著越跑越難，要想著把難的跑簡單。」
初馬 Sub4 會太苛求嗎？很快我們就會知道答案。
#Sub4Marathon
#Sub235Marathon
#SeeYouInChicago
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全馬 Sub4 課表: https://goo.gl/84gphL
(對目前的課表有什麼想法，會不會太難或者太簡單？都歡迎提出)
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